Планирование сна может начинаться при пробуждении. Выберите обычное время подъёма, подходящее работе и обязанностям и оставляющее достаточно возможности для сна. Стремитесь к достаточно последовательному режиму, а не к точному расписанию каждый день или игнорированию потребности в отдыхе. План должен учитывать вашу реальную жизнь.
Представьте обычное утро, которое сможете повторять. Откройте шторы, приготовьтесь к дню и проведите немного времени на улице, когда это удобно. На Мальте выбирайте комфортные условия и защищайтесь от жары и солнца. Для начала такой привычки не нужно смотреть на солнце или покупать световой прибор.
Заметьте, что затрудняет регулярность. Поздние дела, длительный дневной сон или меняющиеся смены могут требовать другого плана. Работающему посменно стоит приспособить привычку к своему периоду сна, а не заставлять себя рано вставать после ночной смены. Плохая ночь даёт информацию для дальнейших действий, а не повод осуждать себя.
Попробуйте одно реалистичное изменение и отмечайте сон и дневную бодрость. Режим поддерживает сон, но не диагностирует и не лечит все его нарушения. Постоянные проблемы со сном, громкий храп с остановками дыхания или опасная дневная сонливость заслуживают медицинской оценки.
Обсудите с врачом постоянную бессонницу, остановки дыхания или дневную сонливость. Не водите и не работайте с механизмами, если хочется спать; организуйте безопасную альтернативу.
Эта статья представляет собой общую медицинскую информацию и не заменяет индивидуальное медицинское обследование, диагностику или план лечения.