睡眠计划可以从醒来时开始。选择适合工作和责任的通常起床时间，同时给睡眠留出充足机会。目标是大致规律，而不是要求每天分秒不差，或忽视自己的休息需要。
想一想能够重复的普通早晨。拉开窗帘，为一天做好准备，在方便时到户外待一会儿。在马耳他，应选择舒适的天气条件，并注意防暑和防晒。开始这个习惯不需要直视太阳，也不需要购买光照设备。
留意哪些因素让规律变得困难。晚间事务、过长的小睡或变化的班次，可能需要不同计划。轮班工作者应根据自己的睡眠时段调整习惯，不要在夜班后强迫早起。一个睡得不好的夜晚提供了可以利用的信息，并不是责备自己的理由。
尝试一个现实可行的改变，记录睡眠和白天清醒程度。规律生活可以支持睡眠，但不能诊断或治疗所有睡眠障碍。持续的睡眠问题、伴呼吸暂停的响亮鼾声，或危险的白天嗜睡，都应接受医疗评估。
何时应咨询医生
持续失眠、呼吸暂停或白天嗜睡，请与医生讨论。困倦时不要驾驶或操作机器；安排安全的替代方式。
本文为一般健康信息，不替代个体医学评估、诊断或治疗方案。