Planifikimi i gjumit mund të nisë kur zgjoheni. Zgjidhni një orar të zakonshëm ngritjeje që përshtatet me punën dhe përgjegjësitë, duke lënë mundësi të mjaftueshme për gjumë. Synoni një ritëm relativisht të qëndrueshëm, pa pritur orar të përpiktë çdo ditë ose shpërfillur nevojën për pushim.
Mendoni për një mëngjes të zakonshëm që mund ta përsërisni. Hapni perdet, përgatituni për ditën dhe kaloni pak kohë jashtë kur është praktike. Në Maltë zgjidhni kushte të rehatshme dhe mbrohuni nga nxehtësia e dielli. Nuk ka nevojë të shikoni drejtpërdrejt diellin ose të blini pajisje drite për të filluar.
Vëreni çfarë e vështirëson qëndrueshmërinë. Angazhimet e vona, dremitjet e gjata ose turnet që ndryshojnë mund të kërkojnë një plan tjetër. Punonjësi me turne duhet ta përshtatë rutinën me periudhën e vet të gjumit, në vend që të detyrojë zgjimin herët pas turnit të natës. Një natë e keqe është informacion për t'u përdorur, jo arsye për ta gjykuar veten.
Provoni një ndryshim realist dhe shënoni gjumin e vigjilencën gjatë ditës. Rutina mbështet gjumin, por nuk diagnostikon ose trajton çdo çrregullim. Problemet e vazhdueshme, gërhitja e fortë me ndërprerje frymëmarrjeje ose përgjumja e rrezikshme gjatë ditës kërkojnë vlerësim mjekësor.
Diskutoni me mjekun pagjumësinë e vazhdueshme, ndërprerjet e frymëmarrjes ose përgjumjen ditore. Mos drejtoni automjet dhe mos përdorni makineri kur jeni të përgjumur; organizoni një alternativë të sigurt.
Ky artikull është informacion i përgjithshëm shëndetësor dhe nuk zëvendëson një vlerësim mjekësor individual, diagnozë ose plan trajtimi.