नींद की योजना जागते समय शुरू हो सकती है। उठने का ऐसा सामान्य समय चुनें जो काम और ज़िम्मेदारियों के अनुकूल हो और सोने का पर्याप्त अवसर भी दे। हर दिन बिल्कुल एक जैसा समय चाहने या आराम की ज़रूरत अनदेखी करने के बजाय उचित नियमितता का लक्ष्य रखें।
ऐसी सामान्य सुबह सोचें जिसे आप दोहरा सकें। पर्दे खोलें, दिन के लिए तैयार हों और संभव होने पर कुछ समय बाहर बिताएं। माल्टा में आरामदायक परिस्थितियां चुनें और गर्मी तथा धूप से बचाव करें। यह दिनचर्या शुरू करने के लिए सीधे सूरज को देखना या प्रकाश वाला उपकरण खरीदना ज़रूरी नहीं है।
देखें कि नियमितता में क्या बाधा आती है। देर तक की ज़िम्मेदारियां, लंबी झपकी या बदलती शिफ्ट अलग योजना मांग सकती हैं। शिफ्ट में काम करने वाले व्यक्ति को रात की शिफ्ट के बाद जल्दी उठने का दबाव डालने के बजाय दिनचर्या अपने सोने के समय के अनुकूल करनी चाहिए। खराब रात जानकारी देती है, स्वयं को दोष देने का कारण नहीं।
एक संभव बदलाव आज़माएं और नींद तथा दिन की सतर्कता लिखें। दिनचर्या नींद में मदद करती है, पर हर नींद विकार की पहचान या उपचार नहीं करती। लगातार नींद की समस्या, सांस रुकने के साथ तेज़ खर्राटे या दिन में खतरनाक उनींदापन चिकित्सा मूल्यांकन मांगते हैं।
लगातार अनिद्रा, सांस रुकना या दिन में उनींदापन होने पर डॉक्टर से बात करें। नींद आ रही हो तो वाहन न चलाएं या मशीन न चलाएं; सुरक्षित विकल्प की व्यवस्था करें।
यह लेख सामान्य स्वास्थ्य जानकारी है और यह व्यक्तिगत चिकित्सा आकलन, निदान या उपचार योजना का स्थान नहीं लेता।