L-ippjanar tal-irqad jista' jibda meta tqum. Agħżel ħin tas-soltu biex tqum li jaqbel max-xogħol u r-responsabbiltajiet tiegħek, filwaqt li tħalli biżżejjed opportunità biex torqod. Immira lejn ritmu raġonevolment konsistenti, minflok tistenna skeda eżatta kuljum jew tinjora l-bżonn tal-mistrieħ.
Aħseb f'għodwa ordinarja li tista' tirrepeti. Iftaħ il-purtieri, ipprepara għall-ġurnata u qatta' ftit ħin barra meta jkun prattiku. F'Malta agħżel kundizzjonijiet komdi u ħares lilek innifsek mis-sħana u mix-xemx. M'hemmx bżonn tħares direttament lejn ix-xemx jew tixtri apparat tad-dawl biex tibda.
Innota x'jagħmel il-konsistenza diffiċli. Impenji tard, raqdiet twal matul il-jum jew xiftijiet li jinbidlu jistgħu jeħtieġu pjan differenti. Min jaħdem bix-xiftijiet għandu jadatta r-rutina għall-ħin tal-irqad tiegħu, minflok jisforza li jqum kmieni wara xift ta' bil-lejl. Lejl ħażin jagħtik informazzjoni biex taħdem biha, mhux raġuni biex tiġġudika lilek innifsek.
Ipprova bidla realistika waħda u żomm nota tal-irqad u tal-viġilanza matul il-jum. Rutina tappoġġja l-irqad iżda ma tiddijanjostikax jew tikkura kull disturb tal-irqad. Problemi persistenti, inħir qawwi b'waqfiet fin-nifs jew ngħas perikoluż matul il-jum jeħtieġu valutazzjoni medika.
Iddiskuti nuqqas ta' rqad persistenti, waqfiet fin-nifs jew ngħas matul il-jum ma' tabib. Issuqx u tużax makkinarju meta tkun bin-ngħas; irranġa alternattiva sigura.
Dan l-artiklu huwa informazzjoni ġenerali dwar is-saħħa u ma jissostitwixxix valutazzjoni medika individwali, dijanjosi jew pjan ta' trattament.