Të dish çfarë është e shëndetshme dhe ta bësh rregullisht janë dy probleme të ndryshme. Ndryshimi i sjelljes është më i lehtë kur veprimi i dëshiruar është specifik, i përshtatshëm dhe i lidhur me një rutinë ekzistuese.
Bëni që objektivi të jetë i dukshëm
“Ushtrohuni më shumë” është i paqartë. “Ecni për 20 minuta pas drekës të hënën, të mërkurën dhe të premten” është i matshëm. “Hani më mirë” bëhet “shtoni një perime në darkë” ose “përgatitni drekën natën para”.
Ulni pengesat
Vendosni këpucët e ecjes aty ku i shihni, mbani ushqimet më të shëndetshme të lehta për t'u arritur, hiqni shenjat e duhanit ose alkoolit nga ambienti i afërt dhe planifikoni takime mjekësore para se të bëhen urgjente.
Përdorni përparimin, jo përsosmërinë
Një javë e shkatërruar nuk fshin përfitimin e mëparshëm. Rifilloni veprimin e mundshëm tjetër në vend që të prisni për një të hënë të përsosur ose për një muaj të ri. Sjellja e qëndrueshme shëndetësore ndërtohet përmes përsëritjes.
Nëse përpjekjet e përsëritura pengohen nga depresioni, ankthi, varësia nga substanca, obeziteti i rëndë, dhimbja kronike ose një gjendje tjetër mjekësore, mbështetja profesionale e synuar mund ta bëjë ndryshimin e sjelljes më realist.
Ky artikull është informacion i përgjithshëm shëndetësor dhe nuk zëvendëson një vlerësim mjekësor individual, diagnozë ose plan trajtimi.