Li tkun taf x’inhu b’saħħtu u li tagħmlu b’mod konsistenti huma problemi differenti. Il-bidla fl-imġiba hija aktar faċli meta l-azzjoni mixtieqa hija speċifika, konvenjenti u marbuta ma’ rutina eżistenti.
Agħmel il-mira osservabbli
“Agħmel aktar eżerċizzju” hija mira vaga. “Imxi għal 20 minuta wara nofsinhar nhar it-Tnejn, l-Erbgħa u l-Ġimgħa” hija speċifika. “Ikel aħjar” isir “żid ħxejjex mal-ikla ta’ filgħaxija” jew “ipprepara l-ikla ta’ nofsinhar il-lejl ta’ qabel”.
Naqqas il-frizzjoni
Poġġi l-żraben tal-mixi fejn tista’ tarahom, żomm ikel b’saħħtu faċli biex jintlaħaq, neħħi prodotti tat-tabakk jew alkoħol mill-ambjent immedjat, u skeda appuntamenti mediċi qabel ma jsiru urġenti.
Uża l-progress, mhux il-perfezzjoni
Ġimgħa mħassra ma tħassarx il-benefiċċju preċedenti. Kompli l-azzjoni li tista’ tagħmel minflok ma tistenna Tnejn perfett jew xahar ġdid. Imġieba tas-saħħa sostenibbli tinbena permezz tar-repetizzjoni.
Jekk tentattivi ripetuti jiġu mblukkati minn depressjoni, ansjetà, dipendenza minn sustanzi, obeżità severa, uġigħ kroniku jew kundizzjoni medika oħra, appoġġ professjonali mmirat jista' jagħmel bidla fil-mġiba aktar realistika.
Dan l-artiklu huwa informazzjoni ġenerali dwar is-saħħa u ma jissostitwixxix valutazzjoni medika individwali, dijanjosi jew pjan ta' trattament.