Neyin sağlıklı olduğunu bilmek ile bunu sürekli yapmak farklı sorunlardır. İstenen davranış belirli, kolay ve mevcut bir rutine bağlı olduğunda değişim daha kolay olur.
Hedefi gözlenebilir hâle getirin
Daha fazla egzersiz yapacağım belirsizdir. Pazartesi, çarşamba ve cuma öğle yemeğinden sonra 20 dakika yürüyeceğim ise ölçülebilir. Daha iyi besleneceğim hedefini, akşam yemeğine bir sebze ekleyeceğim veya öğle yemeğini bir gece önceden hazırlayacağım şeklinde netleştirin.
Engelleri azaltın
Yürüyüş ayakkabılarını görebileceğiniz bir yere koyun, daha sağlıklı yiyecekleri kolay erişilebilir tutun, tütün veya alkolü hatırlatan unsurları yakın çevreden kaldırın ve tıbbi randevuları acil hâle gelmeden planlayın.
Kusursuzluğu değil, ilerlemeyi temel alın
Düzenin bozulduğu bir hafta önceki kazanımları silmez. Kusursuz bir pazartesiyi veya yeni bir ayı beklemek yerine mümkün olan bir sonraki adımla devam edin. Sürdürülebilir sağlık davranışı tekrarla oluşur.
Tekrarlanan girişimler depresyon, kaygı, madde bağımlılığı, ağır obezite, kronik ağrı veya başka bir tıbbi durum nedeniyle engelleniyorsa hedefe yönelik profesyonel destek davranış değişikliğini daha gerçekçi hâle getirebilir.
Bu makale genel sağlık bilgisi sunar; kişisel tıbbi değerlendirme, tanı veya tedavi planının yerini tutmaz.