知道什么是健康和持续去做是两个不同的问题。当期望的行为具体、方便并与现有习惯相关时，行为改变更容易实现。
使目标可观察
“多锻炼”过于模糊。“周一、周三和周五午餐后步行20分钟”是可衡量的。“吃得更好”可以变为“晚餐增加一种蔬菜”或“前一晚准备好午餐”。
降低障碍
将步行鞋放在显眼处，让健康食品易于拿取，移除立即环境中的烟草或酒精提示，并在医疗预约变紧急之前安排好。
注重进步，而非完美
一周的中断不会抹去之前的好处。应在下一个可行时继续行动，而不是等待完美的周一或新月份。可持续的健康行为通过重复建立。
何时应咨询医生
如果反复尝试因抑郁、焦虑、药物依赖、严重肥胖、慢性疼痛或其他医疗状况而受阻，针对性的专业支持可以让行为改变更现实。
本文为一般健康信息，不替代个体医学评估、诊断或治疗方案。