जानना कि क्या स्वस्थ है और लगातार उसे करना दो अलग समस्याएँ हैं। व्यवहार परिवर्तन आसान होता है जब इच्छित क्रिया विशिष्ट, सुविधाजनक और मौजूदा दिनचर्या से जुड़ी हो।
लक्ष्य को देखे जा सकने योग्य बनाएं
“अधिक व्यायाम करें” अस्पष्ट है। “सोमवार, बुधवार और शुक्रवार को दोपहर के भोजन के बाद 20 मिनट चलें” मापने योग्य है। “बेहतर खान-पान करें” बन जाता है “रात के खाने में एक सब्ज़ी जोड़ें” या “रात में अगले दिन का लंच तैयार करें”।
अवरोध को कम करें
चलने के जूते वहीं रखें जहां आप उन्हें देखें, स्वस्थ भोजन आसानी से पहुँचने योग्य रखें, तंबाकू या शराब के संकेतों को तत्काल वातावरण से हटाएं, और चिकित्सा अपॉइंटमेंट को तब से पहले शेड्यूल करें जब वे आवश्यक हो जाएँ।
प्रगति का उपयोग करें, न कि सम्पूर्णता का
एक बाधित सप्ताह पिछला लाभ मिटाता नहीं है। पूर्ण सोमवार या नया महीना आने का इंतजार करने की बजाय अगले संभव कदम को फिर से शुरू करें। सतत स्वास्थ्य व्यवहार दोहराव के माध्यम से बनाया जाता है।
यदि बार-बार प्रयास अवसाद, चिंता, पदार्थ निर्भरता, गंभीर मोटापा, पुराने दर्द या किसी अन्य चिकित्सा स्थिति से अवरुद्ध हो जाते हैं, तो लक्षित पेशेवर समर्थन व्यवहार परिवर्तन को और अधिक यथार्थवादी बना सकता है।
यह लेख सामान्य स्वास्थ्य जानकारी है और यह व्यक्तिगत चिकित्सा आकलन, निदान या उपचार योजना का स्थान नहीं लेता।