O stress é a resposta do corpo à sensação de estar sob pressão ou ameaçado. Por vezes, pode ajudar a concentrar-se ou a realizar uma tarefa. Mas, quando a pressão parece difícil de gerir, o stress pode afetar o seu humor, bem-estar físico e relações. Pode manifestar-se de forma diferente de pessoa para pessoa, por isso, reparar no que muda no seu caso é um primeiro passo útil.
Observe quatro áreas
- Sentimentos: Pode sentir-se irritável, zangado, com vontade de chorar, preocupado, ansioso, sem esperança ou assustado.
- Pensamentos: Pode ter dificuldade em tomar decisões, sentir que os pensamentos se sucedem rapidamente ou sentir-se assoberbado.
- Corpo: O stress pode estar associado a problemas de estômago, dores de cabeça, dores musculares, reações cutâneas, tonturas, náuseas ou sensação de desmaio. Estes sintomas também podem ter outras causas.
- Comportamento: Pode notar alterações na alimentação ou no exercício, um aumento do consumo de bebidas alcoólicas, tabaco ou outras substâncias, ou afastar-se de pessoas e atividades de que costuma gostar.
O stress pode surgir após vários tipos de pressão, incluindo trabalho, dinheiro, relações, preocupações de saúde ou mudanças súbitas na vida. O que é possível gerir varia de pessoa para pessoa; comparar a sua reação com a de outra pessoa não é uma medida fiável.
Crie um registo pessoal simples
- Escolha um breve momento para fazer um ponto da situação. Uma vez por dia, anote como se sente, o que lhe ocupa os pensamentos, quaisquer mudanças no corpo e o que fez de forma diferente.
- Acrescente o contexto. Registe o que estava a acontecer antes, como um prazo, uma conversa difícil ou várias exigências ao mesmo tempo.
- Procure padrões repetidos. Depois de várias anotações, pergunte a si próprio se determinadas situações tendem a anteceder certos sinais. Registe também o que, se algo, pareceu ajudar.
- Escolha uma resposta que consiga pôr em prática. Pode dividir uma tarefa grande em passos mais pequenos, planear com antecedência um dia exigente, fazer uma pausa de alguns minutos para respirar ou falar com alguém em quem confia. Repare se isso faz diferença no seu caso.
Por exemplo, alguém pode registar que se sente tenso e irritável depois de receber mensagens de trabalho ao fim da noite e, mais tarde, perceber que desligar as notificações durante o tempo pessoal o ajuda a sentir-se menos inquieto. É apenas um exemplo, não uma regra: o seu padrão pode ser diferente.
Quando procurar ajuda
Não parta do princípio de que todas as dores, alterações na pele ou episódios de tonturas são causados pelo stress. Peça aconselhamento médico sobre sintomas que o preocupem, stress intenso ou sofrimento que persista ou afete a vida quotidiana. Um registo pode ajudá-lo a explicar o que mudou, mas não permite diagnosticar a causa. Se sentir que não consegue lidar com a situação ou manter-se em segurança, procure apoio urgente.
Fale com um profissional de saúde se o stress for intenso, persistir, afetar a vida quotidiana ou se estiver preocupado com sintomas físicos. Procure apoio urgente se sentir que não consegue lidar com a situação ou manter-se em segurança. Esta informação geral não permite identificar a causa dos sintomas nem substitui aconselhamento individual.
Este artigo é informação geral de saúde e não substitui uma avaliação médica individual, diagnóstico ou plano de tratamento.