Le stress est la réaction du corps face au sentiment d’être sous pression ou menacé. Il peut parfois vous aider à vous concentrer ou à accomplir quelque chose. Mais lorsque la pression semble difficile à gérer, le stress peut affecter votre humeur, votre bien-être physique et vos relations. Il peut se manifester différemment d’une personne à l’autre ; remarquer ce qui change pour vous est donc une première étape utile.
Observez quatre domaines
- Émotions : Vous pouvez vous sentir irritable, en colère, au bord des larmes, inquiet, anxieux, désespéré ou effrayé.
- Pensées : Vous pouvez avoir du mal à prendre des décisions, avoir des pensées qui s’emballent ou vous sentir dépassé.
- Corps : Le stress peut être associé à des problèmes d’estomac, des maux de tête, des douleurs musculaires, des réactions cutanées, des vertiges, des nausées ou une sensation de malaise imminent. Ces symptômes peuvent aussi avoir d’autres causes.
- Comportement : Vous pouvez remarquer des changements dans votre alimentation ou votre activité physique, une consommation accrue d’alcool, de tabac ou d’autres substances, ou le fait de vous éloigner des personnes et des activités que vous appréciez habituellement.
Le stress peut faire suite à de nombreuses formes de pression, notamment liées au travail, à l’argent, aux relations, aux préoccupations de santé ou à des changements soudains dans la vie. Ce qui semble gérable varie d’une personne à l’autre ; comparer votre réaction à celle de quelqu’un d’autre n’est pas une mesure fiable.
Constituez un relevé personnel simple
- Choisissez un bref moment de bilan. Une fois par jour, notez comment vous vous sentez, ce qui vous préoccupe, tout changement corporel et ce que vous avez fait différemment.
- Ajoutez le contexte. Notez ce qui se passait auparavant, par exemple une échéance, une conversation difficile ou plusieurs exigences simultanées.
- Repérez les répétitions. Après plusieurs entrées, demandez-vous si certaines situations précèdent souvent certains signes. Notez également ce qui, le cas échéant, semble vous aider.
- Choisissez une réponse gérable. Vous pourriez diviser une tâche importante en étapes plus petites, prévoir à l’avance une journée exigeante, faire une pause de quelques minutes pour respirer ou parler à une personne de confiance. Observez si cela fait une différence pour vous.
Par exemple, une personne pourrait noter qu’elle se sent tendue et irritable après avoir reçu des messages professionnels tard le soir, puis constater que désactiver les notifications pendant son temps personnel l’aide à se sentir moins à cran. Il s’agit d’un exemple, pas d’une règle : votre propre schéma peut être différent.
Quand demander de l’aide
Ne partez pas du principe que chaque douleur, changement cutané ou épisode de vertige est dû au stress. Demandez un avis médical pour des symptômes qui vous inquiètent, un stress sévère ou une détresse qui persiste ou affecte la vie quotidienne. Un relevé peut vous aider à expliquer ce qui a changé, mais il ne peut pas diagnostiquer la cause. Si vous avez l’impression de ne pas pouvoir faire face ou assurer votre sécurité, demandez une aide urgente.
Parlez à un professionnel de santé si le stress est sévère, persiste, affecte la vie quotidienne ou si des symptômes physiques vous inquiètent. Demandez une aide urgente si vous avez l’impression de ne pas pouvoir faire face ou assurer votre sécurité. Ces informations générales ne permettent pas d’identifier la cause des symptômes et ne remplacent pas un avis individuel.
Cet article fournit des informations générales sur la santé et ne remplace pas une évaluation médicale individuelle, un diagnostic ou un plan de traitement.