Erkennen Sie Ihre eigenen Anzeichen von Stress

Stress ist die Reaktion des Körpers auf das Gefühl, unter Druck oder bedroht zu sein. Manchmal kann er Ihnen helfen, sich zu konzentrieren oder etwas zu erledigen. Wenn der Druck jedoch schwer zu bewältigen ist, kann Stress Ihre Stimmung, Ihr körperliches Wohlbefinden und Ihre Beziehungen beeinträchtigen. Er kann sich bei jedem Menschen anders zeigen. Deshalb ist es ein sinnvoller erster Schritt, darauf zu achten, was sich bei Ihnen verändert.

Achten Sie auf vier Bereiche

• Gefühle: Vielleicht fühlen Sie sich gereizt, wütend, den Tränen nahe, besorgt, ängstlich, hoffnungslos oder verängstigt.
• Gedanken: Vielleicht fällt es Ihnen schwer, Entscheidungen zu treffen, Ihre Gedanken rasen oder Sie fühlen sich überwältigt.
• Körper: Stress kann mit Magenproblemen, Kopfschmerzen, Muskelschmerzen, Hautreaktionen, Schwindel, Übelkeit oder dem Gefühl, gleich ohnmächtig zu werden, einhergehen. Diese Symptome können auch andere Ursachen haben.
• Verhalten: Vielleicht bemerken Sie Veränderungen beim Essen oder bei der Bewegung, einen verstärkten Konsum von Alkohol, Tabak oder anderen Substanzen oder dass Sie sich von Menschen und Aktivitäten zurückziehen, die Ihnen normalerweise Freude machen.

Stress kann auf viele Arten von Belastungen folgen, etwa auf Probleme bei der Arbeit, Geldsorgen, Beziehungsschwierigkeiten, gesundheitliche Sorgen oder plötzliche Veränderungen im Leben. Was sich bewältigbar anfühlt, ist von Mensch zu Mensch verschieden. Ihre Reaktion mit der einer anderen Person zu vergleichen, ist kein verlässlicher Maßstab.

Führen Sie eine einfache persönliche Aufzeichnung

1. Nehmen Sie sich kurz Zeit, um in sich hineinzuhören. Notieren Sie einmal täglich, wie Sie sich fühlen, was Ihnen durch den Kopf geht, welche Veränderungen Sie an Ihrem Körper bemerken und was Sie anders gemacht haben.
2. Halten Sie die Umstände fest. Notieren Sie, was zuvor geschah, zum Beispiel eine Frist, ein schwieriges Gespräch oder mehrere Anforderungen gleichzeitig.
3. Achten Sie auf Wiederholungen. Fragen Sie sich nach mehreren Einträgen, ob bestimmten Situationen häufig bestimmte Anzeichen folgen. Notieren Sie auch, was – falls überhaupt etwas – geholfen zu haben scheint.
4. Wählen Sie eine bewältigbare Maßnahme. Sie könnten eine große Aufgabe in kleinere Schritte aufteilen, für einen anspruchsvollen Tag vorausplanen, für einige Minuten innehalten und atmen oder mit einer Person sprechen, der Sie vertrauen. Achten Sie darauf, ob sich dadurch für Sie etwas verändert.

Zum Beispiel könnte jemand notieren, dass er sich angespannt und gereizt fühlt, nachdem spät am Abend Nachrichten von der Arbeit eingetroffen sind, und dann feststellen, dass das Ausschalten von Benachrichtigungen während der persönlichen Zeit hilft, sich weniger angespannt zu fühlen. Dies ist nur ein Beispiel, keine allgemeingültige Regel: Ihr eigenes Muster kann anders aussehen.

Wann Sie Hilfe suchen sollten

Gehen Sie nicht davon aus, dass jedes Ziehen, jede Hautveränderung oder jeder Schwindelanfall durch Stress verursacht wird. Holen Sie medizinischen Rat ein, wenn Sie Symptome beunruhigen, wenn Sie unter starkem Stress leiden oder wenn Ihre Belastung anhält oder den Alltag beeinträchtigt. Eine Aufzeichnung kann Ihnen helfen zu erklären, was sich verändert hat, aber sie kann die Ursache nicht feststellen. Wenn Sie das Gefühl haben, nicht mehr zurechtzukommen oder sich nicht sicher halten zu können, suchen Sie dringend Unterstützung.

Bei diesem Artikel handelt es sich um allgemeine Gesundheitsinformationen und ersetzt nicht eine individuelle medizinische Beurteilung, Diagnose oder einen Behandlungsplan.