تعرّف على علامات التوتر لديك

التوتر هو استجابة الجسم للشعور بالضغط أو التهديد. وقد يساعدك أحيانًا على التركيز أو إنجاز شيء ما. لكن عندما يصعب التعامل مع الضغط، قد يؤثر التوتر في مزاجك وصحتك الجسدية وعلاقاتك. وقد يظهر بصورة مختلفة من شخص إلى آخر، لذا فإن ملاحظة ما يتغير لديك خطوة أولى مفيدة.

انظر إلى أربعة جوانب

• المشاعر: قد تشعر بالانزعاج أو الغضب أو الرغبة في البكاء أو القلق أو التوتر أو اليأس أو الخوف.
• الأفكار: قد تجد صعوبة في اتخاذ القرارات، أو تراودك أفكار متسارعة، أو تشعر بأن الأمور تفوق قدرتك على الاحتمال.
• الجسم: قد يرتبط التوتر بمشكلات في المعدة أو صداع أو آلام عضلية أو تفاعلات جلدية أو دوار أو غثيان أو شعور بقرب الإغماء. وقد تكون لهذه الأعراض أسباب أخرى أيضًا.
• السلوك: قد تلاحظ تغيّرات في الأكل أو ممارسة الرياضة، أو زيادة في شرب الكحول أو التدخين أو استخدام مواد أخرى، أو الانسحاب من الناس والأنشطة التي تستمتع بها عادةً.

قد ينشأ التوتر عن أنواع كثيرة من الضغوط، منها العمل أو المال أو العلاقات أو المخاوف الصحية أو التغيّرات المفاجئة في الحياة. وما يمكن التعامل معه يختلف من شخص إلى آخر؛ لذا فإن مقارنة استجابتك باستجابة شخص آخر ليست مقياسًا موثوقًا.

أنشئ سجلًا شخصيًا بسيطًا

1. اختر وقتًا قصيرًا للاطمئنان على حالك. دوّن مرة يوميًا كيف تشعر، وما يشغل بالك، وأي تغيّرات جسدية، وما فعلته على نحو مختلف.
2. دوّن الظروف المحيطة. سجّل ما كان يحدث قبل ذلك، مثل اقتراب موعد نهائي، أو محادثة صعبة، أو مواجهة عدة مطالب في وقت واحد.
3. ابحث عن الأمور المتكررة. بعد تدوين عدة ملاحظات، اسأل نفسك ما إذا كانت مواقف معينة تسبق ظهور علامات محددة عادةً. ولاحظ أيضًا ما الذي بدا أنه يساعد، إن وُجد.
4. اختر استجابة واحدة يسهل تنفيذها. يمكنك تقسيم مهمة كبيرة إلى خطوات أصغر، أو التخطيط مسبقًا ليوم مليء بالمطالب، أو التوقف لبضع دقائق للتنفس، أو التحدث مع شخص تثق به. ولاحظ ما إذا كان ذلك يُحدث فرقًا بالنسبة إليك.

على سبيل المثال، قد يسجل شخص شعوره بالتوتر والانزعاج بعد وصول رسائل العمل في وقت متأخر من المساء، ثم يكتشف أن إيقاف الإشعارات في أوقات الراحة الشخصية يساعده على الشعور بقلق أقل. هذا مثال توضيحي وليس قاعدة؛ فقد يختلف نمطك الخاص.

متى تطلب المساعدة

لا تفترض أن كل ألم أو تغيّر جلدي أو نوبة دوار سببها التوتر. اطلب المشورة الطبية بشأن الأعراض التي تقلقك، أو التوتر الشديد، أو الضيق المستمر أو الذي يؤثر في حياتك اليومية. قد يساعدك السجل على شرح ما تغيّر، لكنه لا يستطيع تشخيص السبب. إذا شعرت بأنك غير قادر على التكيف أو الحفاظ على سلامتك، فاطلب دعمًا عاجلًا.

هذه المقالة معلومات صحية عامة ولا تحل محل تقييم طبي فردي أو تشخيص أو خطة علاج.