M'għandekx għalfejn tibdel il-menu kollu tiegħek biex tiekol aktar fibra. Agħżel ikla li diġà tgawdi u żid ikel bħal fażola, għads, ħaxix jew ingredjent ta' qamħ sħiħ. L-għan huwa bidla li tista' tirrepeti, aktar milli platt perfett.
Għall-kolazzjon, ipprova l-ħafur jew ħobż b'aktar fibra flimkien mal-ikel bil-proteina tas-soltu tiegħek. Għall-ikla ta' nofsinhar, żid iċ-ċiċri ma' insalata jew ħaxix ma' sandwich. Għall-ikla ta' filgħaxija, daħħal l-għads f'zalza jew agħżel verżjoni ta' qamħ sħiħ ta' ikel bażiku li mdorri tiekol. Ħaxix iffriżat u legumi fil-laned jistgħu jkunu għażliet prattiċi; qabbel it-tikketti għall-melħ jew zokkor miżjud.
Żid il-fibra gradwalment jekk bħalissa tiekol ftit ħafna minnha, għax bidla kbira f'daqqa tista' tikkawża nefħa. Ixrob fluwidi skont il-ħtiġijiet tiegħek u kull parir mediku. Il-varjetà tal-ikel hija importanti wkoll: prodott wieħed ittikkettat bħala “għani fil-fibra” ma jagħmilx id-dieta kollha bilanċjata.
Illum, agħżel żieda waħda li tiflaħ tixtri u poġġiha fuq il-lista tax-xiri tiegħek. Innota jekk togħġbokx u kif tħoss id-diġestjoni tiegħek. Jekk ma taqbilx miegħek, ipprova għażla oħra minflok taqta' qalbek mill-idea.
Itlob parir individwali jekk għandek sintomi diġestivi persistenti, kundizzjoni tal-musrana, mard tal-kliewi, telf ta' piż mhux spjegat jew restrizzjoni fid-dieta preskritta.
Dan l-artiklu huwa informazzjoni ġenerali dwar is-saħħa u ma jissostitwixxix valutazzjoni medika individwali, dijanjosi jew pjan ta' trattament.