لا تحتاج إلى استبدال قائمة طعامك كاملة لتناول مزيد من الألياف. اختر وجبة تستمتع بها بالفعل، وأضف طعاماً مثل الفاصوليا أو العدس أو الخضار أو مكون من الحبوب الكاملة. الهدف هو تغيير يمكنك تكراره، لا طبق مثالي.
في الإفطار، جرب الشوفان أو خبزاً أغنى بالألياف مع طعامك البروتيني المعتاد. في الغداء، أضف الحمص إلى السلطة أو الخضار إلى الشطيرة. في العشاء، أضف العدس إلى صلصة أو اختر نسخة من الحبوب الكاملة لطعام أساسي مألوف. قد تكون الخضار المجمدة والبقول المعلبة خيارات عملية؛ قارن الملصقات لمعرفة الملح أو السكر المضاف.
زد الألياف تدريجياً إذا كنت تتناول القليل منها حالياً، لأن التغيير الكبير المفاجئ قد يسبب الانتفاخ. اشرب السوائل وفق احتياجاتك وأي مشورة طبية. تنوع الطعام مهم أيضاً: منتج واحد موصوف بأنه «غني بالألياف» لا يجعل النظام الغذائي كله متوازناً.
اختر اليوم إضافة واحدة ميسورة التكلفة وضعها في قائمة التسوق. لاحظ ما إذا كنت تستمتع بها وكيف يشعر جهازك الهضمي. إذا لم تناسبك، فجرب خياراً آخر بدلاً من التخلي عن الفكرة.
اطلب مشورة فردية إذا كانت لديك أعراض هضمية مستمرة، أو مرض في الأمعاء، أو مرض في الكلى، أو نقص وزن غير مفسر، أو تقييد غذائي موصوف.
هذه المقالة معلومات صحية عامة ولا تحل محل تقييم طبي فردي أو تشخيص أو خطة علاج.