想摄入更多膳食纤维，不必替换整个菜单。选择一顿您本来就喜欢的餐食，加入豆类、扁豆、蔬菜或全谷物食材等。目标是能够重复做到的改变，而不是一盘完美的食物。
早餐可以尝试燕麦或膳食纤维更丰富的面包，搭配平常的蛋白质食物。午餐可以在沙拉中加入鹰嘴豆，或在三明治中加入蔬菜。晚餐可以在酱汁中加入扁豆，或选择熟悉主食的全谷物版本。冷冻蔬菜和罐装豆类也可能是实用选择；比较标签，留意添加的盐或糖。
如果目前摄入的膳食纤维很少，应逐渐增加，因为突然大量增加可能引起腹胀。根据自身需要和医疗建议饮用液体。食物多样性同样重要：一种标有“高纤维”的产品，并不能让整个饮食都均衡。
今天，挑选一种价格合适的添加食材，并列入购物清单。留意自己是否喜欢，以及消化后的感受。如果不适合您，可以尝试其他选项，而不是放弃这个想法。
何时应咨询医生
如果您有持续的消化道症状、肠道疾病、肾脏病、不明原因的体重下降，或医生要求的饮食限制，请寻求个别建议。
本文为一般健康信息，不替代个体医学评估、诊断或治疗方案。