Não precisa de substituir todo o seu menu para comer mais fibra. Escolha uma refeição de que já gosta e acrescente um alimento como feijão, lentilhas, legumes ou um ingrediente integral. O objetivo é uma mudança que consiga repetir, em vez de um prato perfeito.
Ao pequeno-almoço, experimente aveia ou pão com mais fibra, juntamente com o seu alimento proteico habitual. Ao almoço, junte grão-de-bico a uma salada ou legumes a uma sanduíche. Ao jantar, inclua lentilhas num molho ou escolha uma versão integral de um alimento de base habitual. Legumes congelados e leguminosas enlatadas podem ser opções práticas; compare os rótulos para verificar o sal ou açúcar adicionados.
Aumente a fibra gradualmente se atualmente come muito pouca, porque uma grande mudança súbita pode causar inchaço abdominal. Beba líquidos de acordo com as suas necessidades e o aconselhamento médico recebido. A variedade alimentar também conta: um produto com a indicação «rico em fibra» não torna toda a alimentação equilibrada.
Hoje, escolha uma adição acessível e coloque-a na sua lista de compras. Observe se gosta dela e como reage a sua digestão. Se não lhe agradar ou não se adaptar a si, experimente outra opção em vez de abandonar a ideia.
Peça aconselhamento individual se tiver sintomas digestivos persistentes, uma doença intestinal, doença renal, perda de peso sem explicação ou uma restrição alimentar prescrita.
Este artigo é informação geral de saúde e não substitui uma avaliação médica individual, diagnóstico ou plano de tratamento.