لا يتطلب النظام الغذائي الصحي الكمال أو قواعد معقدة أو أطعمة خارقة باهظة. تدعم أقوى الأدلة نمطًا عامًا متنوعًا، قليل التصنيع غالبًا، وغنيًا بالأطعمة النباتية. فكّر فيما تأكله معظم الوقت، لا فيما يحدث في وجبة منفردة.
ابنِ الطبق حول أطعمة جيدة
ينبغي أن تتكرر الخضروات والفواكه والبقول والحبوب الكاملة والمكسرات والبذور. أضف مصدر بروتين مناسبًا مثل السمك أو البيض أو منتجات الألبان أو الدواجن أو الفاصولياء أو العدس، بما يلائم تفضيلاتك واحتياجاتك الطبية. استخدم الدهون غير المشبعة أكثر، واجعل الأطعمة الغنية بالملح والسكريات المضافة والدهون المتحولة الصناعية عرضية لا روتينية.
عادات بسيطة تنجح
- أضف الخضروات أو السلطة إلى الوجبات الرئيسية.
- اختر الحبوب الكاملة أو مصادر الكربوهيدرات الأعلى أليافًا أكثر.
- استخدم الفاكهة أو اللبن أو المكسرات أو أطعمة مشابهة قليلة التصنيع كوجبات خفيفة.
- اطهُ في المنزل أكثر عندما يكون ذلك عمليًا للتحكم في الملح والزيوت والحصص.
- اشرب الماء بانتظام وقلل المشروبات المحلاة بالسكر.
خصص ولا تقلد
قد يحتاج المصابون بالسكري أو أمراض الكلى أو الجهاز الهضمي أو حساسية الطعام، والحوامل، ومن لديهم اضطرابات أكل أو تغير كبير في الوزن إلى نصيحة مخصصة. وقد يختلف شكل النظام الصحي من شخص إلى آخر.
تحدث إلى طبيب إذا كان لديك نقص وزن غير مفسر، أو أعراض هضمية مستمرة، أو اشتباه بنقص عنصر غذائي، أو سكري، أو مرض كلوي، أو صعوبة في الحفاظ على غذاء متوازن.
هذه المقالة معلومات صحية عامة ولا تحل محل تقييم طبي فردي أو تشخيص أو خطة علاج.