O sono não é simplesmente “tempo desligado”. Ele apoia a atenção, o humor, a regulação metabólica, a função imunitária e a recuperação física. A maioria dos adultos funciona melhor com um horário regular e oportunidade suficiente para dormir, embora as necessidades individuais variem.
Proteja o ritmo
Mantenha o horário de vigília razoavelmente consistente, incluindo fins de semana sempre que possível. Crie um período de descanso antes de dormir e torne o quarto escuro, silencioso e confortavelmente fresco. A atividade física durante o dia e a exposição à luz natural podem ajudar a reforçar o ciclo sono–vigília.
Observe os disruptores comuns
Cafeína ao final do dia, nicotina, refeições pesadas perto da hora de deitar, álcool, horários de trabalho irregulares e uso prolongado de ecrãs podem todos interferir com a qualidade do sono. O álcool pode causar sono inicial, mas pode fragmentar o sono mais tarde durante a noite.
Não ignore sintomas persistentes
Roncos altos, apneias observadas, dores de cabeça matinais, sonolência excessiva durante o dia, pernas inquietas ou insónia crónica podem indicar uma condição que necessita de avaliação em vez de apenas "melhor higiene do sono".
Agende uma revisão para roncos habituais altos, pausas de respiração testemunhadas, sonolência diurna excessiva, insónia durante semanas a meses ou problemas de sono que afetem a segurança ou o trabalho.
Este artigo é informação geral de saúde e não substitui uma avaliação médica individual, diagnóstico ou plano de tratamento.