नींद केवल "समय बंद" नहीं है। यह ध्यान, मूड, मेटाबॉलिक नियमन, प्रतिरक्षा कार्य और शारीरिक पुनर्प्राप्ति का समर्थन करती है। अधिकांश वयस्क नियमित समय-सारणी और पर्याप्त नींद के अवसर के साथ सबसे अच्छा कार्य करते हैं, हालांकि व्यक्तिगत जरूरतें भिन्न होती हैं।
लय की रक्षा करें
जागने का समय व्यवस्थित रूप से बनाए रखें, जहां संभव हो वीकेंड्स सहित। सोने से पहले एक शांति-काल बनाएँ और बेडरूम को अंधेरा, शांत और आरामदायक ठंडा रखें। दिन के समय शारीरिक गतिविधि और प्राकृतिक प्रकाश का सामना करना नींद-जागने के चक्र को मजबूत करने में मदद कर सकता है।
आम विघटनकारकों पर ध्यान दें
दिन के अंत में कैफीन, निकोटीन, सोने से पहले भारी भोजन, शराब, अनियमित कार्य शेड्यूल और लंबे समय तक स्क्रीन का उपयोग नींद की गुणवत्ता में बाधा डाल सकते हैं। शराब शुरू में नींद लाकर महसूस करवा सकती है लेकिन रात में नींद को तोड़ सकती है।
लगातार होने वाले लक्षणों की अनदेखी न करें
जोरदार खर्राटे, देखी गई श्वसन रुकावट, सुबह के सिर दर्द, अत्यधिक दिनभर की नींद, बेचैन पैरों की समस्या या क्रॉनिक अनिद्रा किसी ऐसी स्थिति का संकेत दे सकते हैं जिसे सिर्फ "बेहतर नींद स्वच्छता" से नहीं बल्कि मूल्यांकन की आवश्यकता है।
उच्च स्वर वाले नियमित खर्राटे, साँस रुकने का देखा जाना, अत्यधिक दिन के समय नींद, सप्ताहों से महीनों तक चलने वाली अनिद्रा, या सुरक्षा या कार्य को प्रभावित करने वाली नींद की समस्याओं के लिए समीक्षा का प्रबंध करें।
यह लेख सामान्य स्वास्थ्य जानकारी है और यह व्यक्तिगत चिकित्सा आकलन, निदान या उपचार योजना का स्थान नहीं लेता।